Alivia la tensión en las muñecas con estos movimientos

Cuando trabajamos mucho tiempo con la computadora, especialmente si usamos mucho el mouse o ratón, o cargando los celulares, empezamos a sentir incomodidad, entumecimiento, o incluso dolor, en las muñecas. 

Hacer trabajos manuales que implican fuerza o repetición del movimiento de nuestras manos, también pueden causar estos malestares. En casos más severos se puede desarrollar el síndrome del túnel carpiano, “un dolor agudo y punzante se dispara desde la muñeca hasta el brazo”, según explica la Biblioteca de Medicina de Estados Unidos.

En la practica de yoga, muchas posturas las hacemos apoyando las manos en el piso y en otras todo el peso del cuerpo se sostiene en ellas. Por tanto es importante mantenerlas sanas y activas. 

En clases hacemos algunos ejercicios para estirar y fortalecer las muñecas. Estos ejercicios los puedes hacer a diario durante unos recesos en tu jornada de trabajo. Sin importar si trabajas desde tu casa o en tu oficina, puedes tomar unos 10 minutos para aliviar estos malestares tan pronto empieces a notar su intensidad.

Aunque no hay estudios médicos concluyentes ni actualizados (uno de los pocos data de 1998), algunos de estos movimientos pueden aliviar el malestar en la muñecas por el cansancio, como en mi caso, pues no padezco de síndrome del tunel carpiano. 

Si el dolor es persistente, es recomendable que acudas a un especialista, médico o fisioterapeuta que pueda diagnosticar y recetar un tratamiento específico.

Si te sucede como a mi, que es solo cansancio por el exceso de trabajo y por debilitamiento, puedes hacer estos movimientos que te dejo en el video. Son algunos de las muchas variaciones que existen y que vale la pena intentar.

Estirarse en la oficina para aliviar dolores de espalda

INHALA

Pasar muchas horas sentados en el escritorio, conduciendo o simplemente viendo televisiòn o Netlflix (el efecto es el mismo) la espalda comienza a deteriorarse y a experimentar dolores, especialmente en la parte baja. 

La práctica del yoga ayuda a aliviar estos malestares cuando son producto de una postura incorrecta o por el debilitamiento de los músculos de la espalda y el abdomen que protegen y soportan la espalda. 

En una clase de Vinyasa flow e incluso de Gentle yoga la mayoría de las posturas fortalecen el abdomen lo que ayuda a quitar la presión en la espalda baja. Algunas de las poses como Ukatasana o la Postura de la Silla, Navasana o la Postura del Bote y Kumbhakasana, la Plancha, son ideales para sentir el centro del cuerpo trabajando a su máxima capacidad.

Sin embargo, cuando se está en la oficina se pueden hacer otras posturas de estiramiento para ayudar a aliviar el dolor momentáneo y lubricar las vertebras. 

Al estar sentado con la espalda derecha inhala profundo y trae lo brazos hacia arriba, al exhalar baja los brazos estirados hasta la altura del pecho, arquea la espalda y mantén el abdomen firme. Se puede repetir unas cinco veces. Adicionalmente, se puede flexionar el torso hacia los lados y soltar.

Asimismo, levantarse del escritorio a estirar las piernas cada 30-45 minutos es bueno para aliviar la presión en la espalda y el coxis. Flexionar el torso hacia abajo con las rodillas un poco dobladas y sostener los brazos permite estirar las vertebras.

El sedentarismo agrava los dolores, por lo cual es bueno tener una rutina diaria de ejercicios. El yoga es una opción favorable porque permite trabajar muchos músculos del cuerpo al mismo tiempo y con un mínimo impacto.